[...] powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. 4.Wyciskanie na ławce(płasko) na maszynie smitha 14-12-10-8powtórzeń na strone 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z [...]
[...] ogolnie w krate przez kilka lat cel: lepsza regenracja, pobudzenie przewidziane finanse na cykl: bez ogr Obecnie biore kreatyne olimpa mega capsy po treningu i beta alanine przed i po, do tego witaminki i gold omega. Dieta, to glownie kurak/indyk/ryba + ryz, jajka, platki owsiane. Sprawa wyglada tak: cwicze sobie treningiem calisthetics i ostro [...]
Witam, do mojego aktualnego planu treningowego (trening silowy polaczony z cwiczeniami redukcyjnymi) i obok diety stosuje takie suple: bcaa 10 g czystego bcaa 30 minut przed treningiem, ewentualnie przed aerobami, a w dni nietreningowe rano; nitrobolon 45 minut przed treningiem 30 gramow; monohydrat w proszku 5 gramow po treningu silowym zaraz, [...]
[...] wracam do treningów. Po zakończeniu wcześniejszego okresu treningowego czas na małe zmiany. Wcześniejsze 7 tygodnie treningu siłowego opierały się na sostunkowo dużym przedziale powtórzeń( w celu przygotowania/podbudowy do tego planu) , teraz będę starał się dodawać kg na rzecz powtórzeń. Cykl treningowy zamierzam pociągnąć 10 tygodni. [...]
Co sądzicie, aby suplementować się takim rzeczami jak; GABA, ZMA, GH, - przed snem witaminy, minerały, omega3 - po posiłkach bcaa - około treningowo(przed i po) aminokwasy "całodobowe" - rano leucyna - po treningu carbo - podczas sw I cyklicznie przedtreningówka + kreatyna(od mono do mixów) Np. stano fusion + cm3 stano fusion przed treningiem, a [...]
[...] lece na siłownię (z powodu braku czasu). Lecz staram się jeść regularne i zdrowe posiłki 5 razy dziennie. Np. Dosyć obfite śniadanie, coś na ząb jako 2 śniadanie,coś na ząb przed treningiem,banan(lub baton proteinowy) z białkiem po treningu, dobry kawał mięsa np z ryżem lub jajecznicą z 1 żółtka 5 białek po treningu. Staram się także pić dużo [...]
[...] będę wykonywał je w zaciszu domowym lub na dworze, mam w domu w miarę bogato wyposażoną siłownię, więc póki co powinno wystarczyć. Suplementacja w styczniu: LIPO X PACK - przed treningiem saszetka Magne 100 Sport - po śniadaniu 1 kapsułka Beta alanina - 4 kapsułki przed trenigiem Multipack - po śniadaniu 1 kapsułka, po obiedzie 1 kapsułka [...]
[...] Z gory mowie ze nie chce Sciteca, mialem gainera z tej firmy i bylem bardzo niezadowolony. Do calego cyklu mam jeszcze jakies 2 - 2,5 kg gainera ktory zostal mi z poprzedniego cyklu masowego. Prosze was o opinie na temat tych supli i dobor jakiegos bialka do tego zestawu, problemem pozostaje jeszcze dawkowanie, co i kiedy? Rozumiem ze [...]
[...] naturalnym, jałko lub banan *15.30 obiad-ziemniaki lub 100 g ryżu bialego z drobiem lub wieprzowina/wolowina, do tego warzywo np pomidor, czasem kubek mleka *17.30 przed treningiem- miska płatków kukurydzianych, 1/3 kubka mleka, jabłko/banan/kiwi, 1 mała garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl [...]
[...] dotyczące diety i treningu. Śledzę to forum od dobrych kilku tygodni i na podstawie spostrzeżeń oraz wiedzy ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Chciałbym aby efekty poprzedniej "diety" nie poszły w las, po prostu nie chciałbym aby teraz tkanka tłuszczowa wróciła na dobre. Chcę po prostu powoli, systematycznie się rozwijać, zyskiwać [...]
[...] dotyczące diety i treningu. Śledzę to forum od dobrych kilku tygodni i na podstawie spostrzeżeń oraz wiedzy ułożyłem sobie dietę i plan treningowy. Chciałbym aby efekty poprzedniej "diety" nie poszły w las, po prostu nie chciałbym aby teraz tkanka tłuszczowa wróciła na dobre. Chcę po prostu powoli, systematycznie się rozwijać, zyskiwać [...]
[...] może jakis proch do motywacji by się przydał :-) Żadnych spalaczy do tej pory nie stosowałem ale chciałbym coś skutecznego. A może to wogóle nie potrzebne? Od tygodnia biorę przed treningiem biegowym beta-alanine 2g. Moje treningi to głównie bieganie co drugi dzień. Zaczynałem od marszobiegów a teraz będe wskakiwał na 40 min w tempie 6-6,5 [...]
[...] owocem, albo pije gainer Mutant Mass - zalezy 2 Sniadanie ( w szkole ) 10:30 Rowniez roznie - Najczesciej twarog + jablko Posilek nr 3 13:50 Tunczyk w puszsce ( lub czasami przed treningiem sam snickers + kreta - zalezy o ktorej koncze lekcje ) Przed treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste ) Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant [...]
[...] wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit) BCCA fitmaxa 4200 tabs Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3) W DNT : bez BCCA, mono 5g z rana, Olej miedzy po pierwszym i w przedostatnim posiłku w ciągu dnia. DNT : BCCA 2tabsy (8,4g) mono rano 5g , przed treningiem 5g , Olej i witaminki ciągle tak samo. Obecnie wracam do formy po przerwie [...]